SLECHTE VOEDINGSGEWOONTEN

Eet’s morgens en’s middags een uitgebalanceerde maaltijd.
Wanneer u honger heeft, drink dan een of twee eiwit shakes na 16.00 uur tot het slapen gaan. Op deze manier vervangt u een slechte eetgewoontes door iets dat uw honger wegneemt en weinig calorieën bevat.
Dit vereist een veel karakter om uit de buurt van andere voedingsmiddelen te blijven, waardoor moeilijk haalbaar. Een betere methode is een voedingsschema opgesteld door een van onze voedingsspecialisten.

PROTEINE INTAKE

Er zijn twee bronnen van eiwitvoorziening: dierlijke en plantaardige eiwitten. Eén gram eiwit levert 4 kilocalorieën.

Dierlijke eiwitten: afkomstig van vlees, vis, schaaldieren, eieren, melk en zuivelproducten.
Plantaardige eiwitten: voornamelijk afkomstig van granen (tarwe, haver, rogge, maïs…) en peulvruchten (kikkererwten, linzen, sojabonen, bonen). Maar ook andere bronnen mogen niet worden verwaarloosd: groenten (broccoli, aardappelen), oliehoudende vruchten (cashewnoten, amandelen), wat zeewier (spirulina) en quinoa. Quinoa is zeer rijk aan eiwitten (15%) en bevat veel PPA’s, waaronder lysine, wat niet erg gebruikelijk is in granen.

Haal je niet voldoende eiwitten uit je maaltijden? Dan kan je deze aanvullen met een van onze shakes.

HET HERSTELLEN VAN UW LICHAAM

Na de training is het van cruciaal belang om uw lichaam zich op een natuurlijke manier te laten herstellen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot slechte prestaties. De ideale supplementen voor herstel zijn E’lyte drink tijdens je training en eiwit shake na je training.

PERSOONLIJKE ORIËNTATIE ALS EXTRA MOTIVATIE:

In de Antwerp Fitness Shop geven we u persoonlijk advies voor uw plan. U kunt ook een afspraak maken voor een vetmeting, waarbij het percentage van uw spiermassa en vet wordt gemeten. Vanuit onze mobiele app kunt u dan zicht blijven houden op uw persoonlijke doelstellingen, vet en gewichtsverlies. Wij begeleiden u tijdens uw fitnesstraject en helpen u uw doelen te bereiken.

WELKE PROTEÏNESHAKE MOET JE KIEZEN ?

Aangezien de keuze van eiwit shake afhangt van verschillende factoren zoals doel en lichaamsbouw raden we je aan om hiervoor met ons contact op te nemen.

ONDERSTEUN JE DIEET:

Een perfecte ondersteuning op je dieet is de Fat Burner Clenburexin, deze zal je hongergevoel verminderen en je energie pijl hooghouden. Opmerking: Om gewicht te verliezen is een aangepast voedingspatroon noodzakelijk. Neem hiervoor contact op met ons om te bepalen welke methode het beste bij jou past.

ENERGIE INNAME

De dagelijkse energie-inname is de hoeveelheid calorieën (of kilojoule) die een persoon nodig heeft om te leven en in zijn energiebehoefte te voorzien.De dagelijkse energie-inname varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit.De AEJ’s kunnen ook variëren afhankelijk van:
⦁ De buitentemperatuur: hoe kouder het is, hoe hoger de calorische behoefte zal zijn.
⦁ Fysiologische toestand: groei, zwangerschap, borstvoeding, enz.
⦁ Genetische factoren.

De meeteenheden voor de energie-inname van een voedingsmiddel zijn kilojoules (kJ) of
kilocalorieën (kcal).De twee meeteenheden worden als volgt omgezet:
– 1 kJ = 24 kcal – 1 kcal – 1 kcal = 18 kJ

DEHYDRATATIE

Het aandeel water in het lichaam van een volwassene is 60%. Het is daarom een essentieel element om het lichaam in goede gezondheid te houden.De opname van water moet het verlies in onze dagelijkse activiteiten kunnen compenseren.
Aangezien water in alle cellen aanwezig is, helpt deze voedingsstof ook om de prestaties op het werk te verbeteren, en enkele tips om een goed niveau van hydratatie te bevorderen.
Om beter te hydrateren en dus uw prestaties te optimaliseren, zijn hier 5 principes te respecteren:

• Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken – vanaf het moment dat je de behoefte voelt om te drinken, heeft je lichaam al bijna geen water meer.
• In geval van ziekte,en vooral als je koortsachtig bent, is het aan te raden om een extra halve liter water per graad boven 37°C te drinken.
• Wanneer u medicijnen neemt, verhoog dan uw water inname zodat de nieren zich op de juiste manier van hun afval kunnen ontdoen.
• Stimuleer de consumptie van groenten en fruit die grotendeels op waterbasis zijn – watermeloen, wortel, druif, courgette,…
• Als je een hongergevoel hebt, drink dan soms gewoon een glas water om je honger te stillen.

TIPS

⦁ Ken uw lichamelijke behoeften in calorie inname
⦁ Leer de glycemische index van voedingsmiddelen kennen
⦁ Weet exact hoeveel proteïne u dagelijks moet consumeren
⦁ Organiseer uw dieet, doe aan meal prepping
⦁ Stel een voedselplan op waarmee je uw doel kan behalen
⦁ Zoek het ideale voedingsschema dat past op uw lichaamstype
⦁ Voldoende inname van eiwitten voor spierherstel
⦁ Vul uw energie inname op de juiste manier aan
⦁ Voorkom dehydratie
⦁ Gebruik de juiste voedingssupplementen conform uw doelstellingen

TE VERMIJDEN
FOUTEN

⦁ Vermijden van drinken door te denken dat dit moe maakt
⦁ Geloven dat rood vlees voedzamer is dan wit vlees
⦁ Geloven dat vis minder proteïne bevat dan vlees
⦁ Denken dat suiker tijdens het sporten dik maakt
⦁ Vette levensmiddelen overslaan
⦁ Fruit eten vervangen door fruitsap te drinken
⦁ Onvoldoende of te veel maaltijden innemen dan je nodig hebt